Jak zhubnout tuk na břiše?

Hubnutí tuku je jedním z nejčastějších cílů návštěvníků posiloven. Ačkoliv se nejedná o příliš složitý proces, je stále spojen s velkým počtem mýtů a přežitých způsobů. V následujícím článku si rozebereme některé informace, které vám mohou pomoct dosáhnout snadněji vašeho vysněného cíle.

Jídelníček je základ

Hubnutí tuku samozřejmě vždy začíná u správně nastaveného jídelníčku. Překvapivě k hubnutí stačí velmi jednoduchá formule. Pokud chcete, aby vaše tělo ztrácelo hmotnost, musí být váš denní kalorický příjem nižší než výdej. V praxi by tedy bylo teoreticky možné aplikovat metodu neustálého snižování příjmů živin, až do té doby, dokud vaše tělo nezačne reagovat hubnutím. Tento postup však nebývá dobrým řešením. Za prvé totiž výrazně negativním způsobem působí na vaše zdraví a za druhé razantní snižování příjmu potravy může vést kromě úbytku tuku také ke ztrátě svalové hmoty.

Důležité je proto najít balanc, který vám umožní dlouhodobě hubnout za pomocí lehkého kalorického deficitu. Ačkoliv díky tomuto způsobu nemůžete očekávat rychlé výsledky, v dlouhodobém horizontu je to jediná udržitelná metoda, bez jojo efektu a dalších nežádoucích účinků.

Bez pohybu se neobejdete

Zmíněný poměr kalorického příjmu a výdeje je velmi ovlivněn také vaší tělesnou aktivitou. Jednoduše totiž logicky platí, že pokud se více hýbete, vaše tělo pálí více kalorií a váš výdej je tedy větší. Díky tomu můžete konzumovat i větší porce jídla. Nikdy proto nehubněte pouze pomocí neustálého snižování kalorického příjmu, ale snažte se také o navýšení vašich aktivit během dne. V opačném případě může dojít ke značnému zpomalení metabolismu a nežádoucím výsledkům.

A co spalovače tuků a další výživové doplňky?

Pokud je vaším cílem hubnutí, jistě jste nejednou zapřemýšleli nad pořízením některého z výživových doplňků, které slouží ke spalování tuku nebo vám mohou pomoci naplnit váš výživový plán. Výživové doplňky rozhodně nejsou žádným podvodem nebo nefunkčními přípravky. Problém je v tom, že jejich funkce jsou pouze podpůrné a bez dokonale vyřešeného jídelníčku, dostatku pohybu a regenerace, vám budou k ničemu. Žádný přípravek nedokáže pálit tuky sám o sobě bez fyzické aktivity a dalších potřebných impulsů.

HIIT aneb zjisti, kde jsou tvé meze

HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink

Tento druh tréninku je v poslední době celkem populární. Znáte ho? HIIT je zkratkou pro vysoce intenzivní intervalový trénink (v angličtině High-Intensity Interval Training). Vysoce intenzivní není v názvu jen tak pro nic za nic. Jde o opravdu náročný druh kardia, které není doporučováno úplným začátečníkům, jelikož je potřeba zvládat své tělo, mít alespoň základní kondici a především vůli a motivaci ke cvičení, která se u většiny z nás neobjeví ze dne na den. V čem je jeho podstata?! Pojďme to zjistit.

Výhody HIIT kardia

Stejně jako klasické kardio podporuje HIIT srdeční činnost a vše s ní spojené. První výhodou, naproti klasickému kardiu, je, že si zachováte svalovou hmotu, přičemž však stále můžete hubnout tuk. Dokonce lze při správném provádění cviků docílit nárůstu svalové hmoty, jelikož zapojujete celé tělo do maxima.

Velká výhoda HIIT tréninku spočívá v jeho časové nenáročnosti. Trvá většinou od 15 do 30 minut, takže ideální pro ty, jejichž denní plán je narvaný k prasknutí. Nicméně nejde o druh cvičení, které by se mělo zařazovat každý den. HIIT je považován za spíše doplňkový trénink ke zvýšení fyzické kondice a u mnohých především ke spálení většího množství kalorií.

Hlavním důvodem, proč velká škála sportovců využívá právě HIIT, je střídání nízké a velmi vysoké intenzity, čímž se stává toto cvičení mnohem náročnějším a dle studií i účinnějším než běžné kardio při nízké či střední intenzitě. Další nemalou výhodou je výsledný naplno rozběhnutý metabolismus, tudíž rychlejší spalování ještě několik hodin po tréninku. Půl hodina HIIT tréninku vám pak klidně nahradí hodinu strávenou na běžeckém páse v posilovně.

A jak na něj?

Nejprve si určete vhodný poměr vysoké a nízké intenzity, tedy 1:1, 1:2 či 1:3. Když si zvolíte například běh a poměr 1:2, 30 sekund běžíte/sprintujete naplno a 60 sekund zpomalíte na pouhou chůzi, během které se vydýcháte a psychicky připravíte na další kolo. Dále je potřeba zvolit si počet intervalů. Nejčastěji se volí mezi 6 – 10. Poté můžete skončit, tedy odcvičit pouze jedno kolo, nicméně většina sportovců volí kol více. Dají si tedy delší přestávku a celý proces opakují znovu. Důležité je najít si správný poměr a počet intervalů a kol vzhledem ke svému fyzickému stavu. Poslední kolo by pro vás mělo být téměř „nedokončitelné“. Měli byste se cítit tak, že to ani není možné dotáhnout do konce.

Nakonec se musíte rozhodnout pro určitý cvik/cviky či náčiní. Můžete využít běžecký pás, veslovací trenažér, orbitrek, TRX systém, švihadlo, ale i váhu vlastního těla. V takovém případě zvolte cvik, který můžete provádět v rychlém tempu, jako jsou například angličáky, dřepy s výskokem, běh s vysokými koleny apod.

Jdete do toho?!

Výsledky HIIT kardia jsou skvělé, nicméně chce to mít pevnou vůli a motivaci, abyste ho zvládli provádět dvakrát až třikrát týdně. Jako u všeho cvičení, jde o zvyk. Nicméně ne v tom smyslu, abyste se zasekli na jedné úrovni. Snažte se vyrovnávat poměr, měnit cviky a počet kol.  U HIIT kardia je vždy, kam posouvat své meze. Tak do toho!

Jak jsem si (ne)objednal tričko HC Kometa – klepeto na hercnu, tohle je hakl krén

Jsem patriot (rodilý Brňák) a Kometu mám rád, moje stařka ji ale miluje. Tak jsem si řekl, že ji voháknu.

Hodím čučku na oficiální fanshop HC Kometa Brno https://fanshop.hc-kometa.cz/.

Vybírám, vybírám a ve výprodeji je dámské tričko Martin Havlát a Mistři dětem za hradčany (100 Kč). Moje baterky zpozorněly, to je betálný, udělám terno, hercna se zachvěla. Můžu špórovat a stařka bude spokojená.

Jenže jsme v Oltecu. Tričko za 100 Kč a možnost dopravy jen přes kurýra za 155 Kč… zamotala se mi štricla a šlahl sebou vo zem. To si Kometo ze svých fanoušků děláš prču? Proč si tričko nemohu vyzvednou na Nových sadech 40 v oficiálním fanshopu?

Co naplat, hodím drát na telefonní číslo uvedené na e-shopu (číslo je do kvelbu na zmiňovaných Nových sadech v Brně). Ptám se milé kocny, jestli je možné objednat přes e-shop a vyzvednou u nich. Ne, nejde to, e-shop je provozovaný v Práglu a zasílají to kurýrní službou. Přečtěte si to ještě jednou, e-shop pro fanoušky Komety je provozovaný v Práglu (Praze) a zboží posílají jen kurýrní službou za 155 Kč. Ptám se tedy, jestli mohu přijít do kvelbu (kamenného obchodu) a tričko si koupit tam. Ne, nejde to, tohle tričko téhle velikosti nemají skladem, musí ho objednat (opět v Práglu). Takže já na to mastím.

Emoce prodávají. Nic nového pod sluncem. Kometa je značka a někteří lidé jsou ochotni za ni utratit hodně peněz. Značky nám tak pomáhají dosáhnout pocitu štěstí. Podobné to je s lidmi. Brzy zapomenete, co někdo řekl, ale jak jste se s tím člověkem cítili, to nezapomeneme. Já se s Kometou cítím v ponoru, ale pravda, nejsem zase ochoten utratit hodně peněz. Takže žádná křeč, Kometo.

Zkusil jsem si objednat tričko na e-shopu HC Sparta. Nejenže si mohu tričko vyzvednout na dvou místech, případně je doprava za velmi dobrou cenu, ale ještě nabízí personalizaci (vlastní číslo a jméno na tričko za rozumný příplatek).

Kometko, Kometko, mám tě rád, ale klepeto na hercnu, tohle je hakl krén.

Tak už i Švýcaři prý deptají český hokej. Opravdu?

A je to tady, po senzačním tažení Š​výcarů na leto​šním MS se hned vyrojily „odborné“ názory, jak že jsou na tom dobře, prý jsou lepší než my a už nám ujíždí i jejich vlak.

Já s tím nesouhlasím.

Kde všude jsme se švýcarským hokejem v konfrontaci?

Začnu jejich ligou, která podle mého názoru není lepší než ta naše, jen bohatší. Jak dopadla letošní LM, kde došlo k přímé konfrontaci​? Zug, který svou skupinu vyhrál, v 1 kole play off jasně vypadl s Kometou (a to víme, jakou prioritou pro Kometu liga mistrů byla).

ZSC Lions vypadli s Bílými Tygry.

Celkově švýcarské týmy měly horší výsledky než ty naše, ale liga mistrů není moc oblíbená (jak je na tom ve Švajcu nevím), pojďme se tedy povívat na repre.

​Jaké úspěchy vozí naše reprezentace netřeba zmiňovat.

Co Švýcaři:​

  • Vezmeme to od 2 místa v roce 2013, což byl mimořádný švýcarský úspěch.
  • V roce 2014 byli Švýcaři ve skupině 5, nedoslali se tedy ani do čtvrtfinále.
  • 2015 ve skupině čtvrtí, vypadli ve čtvrtfinále s USA.
  • 2016 !!!6 místo ve skupině!!! nedostali se tedy ani do čtvrtfinále.
  • 2017 druhé místo ve skupině, ve čtvrtfinále vypadli se Švédy.

 

Co tím chci říci? Že tzv. odborníci po úspěchu na letošním MS vynášejí Švýcary do nebes, ale​ co ti stejní odborníci psali v roce 2016 když Švýcaři byli až 6 ve skupině bez šance na čtvrtfinále? ​

​V NHL mají, dle mých informací, stále méně hráčů než my, cca 30 k 15. Ale možná mají lepší individuality, jejich hráči hrají v prvních dvou lajnách, někteří jsou dokonce kapitáni ve svým klubech, o tom se přít nechci​.

V budoucnu se Švýcaři třeba dostanou na úroveň Švédů či Finů, mně jen vytáčí, jak se český hokej po té sérii bez medailí neustále zadupává do země. Podle mne nejsme horší než Švýcaři.

Ester Ledecká, to byla chyba, zase chyba, další chybička a…

Ester Ledecká – prostě pecka kterou musím sdílet

Zdroj: Eurosport, ČT

S českým hokejem to jde z kopce. Opravdu?

V posledních několika dnech se o tom hodně píše, ztrácíme pozice, český hokej zažívá dobu temna, příští rok budeme hrát o sestup….

Je tato hysterie kolem českého hokeje na místě? Nevím, níže pohled jednoho českého fanouška.

Hodně se mluví o tom, že už jsme 5 let nezískali medaili (třeba Rusko mezi roky 1994-2001 nezískalo také žádnou medaili, pokud dobře počítám tak 8 let). Ano, je to pravda, ale dá se to srovnávat s minulostí? Za komunistů jsme vozili nejčastěji stříbrné medaile.

Hokej jsem začal aktivně sledovat, jako Husákovo dítě, od cca 80 let. V té době, subjektivním pohledem, byl pro nás jediný hlavní soupeř v boji o zlato na MS – SSSR. Nezapomínejme, že USA a Kanada neposílaly na MS moc kvalitní týmy (snad s výjimkou roku 1985, kdy Kanadu táhl skvělý mladík Mario Lemieux), často jsme Američanům dali nálož třeba i 11 gólů (právě v roce 1985 to bylo tuším 11:2 ve finálové skupině). Prohrát s Finy by byla ostuda (tehdy jsme prohráli tak cca jeden zápas z patnácti), a tak vlastně jediný kvalitní soupeř z 8 účastníků MS byli Švédové (nepočítám SSSR, viz výše). Získat medaili v té době bylo snadnější, aspoň tedy z mého klukovského pohledu.

Pak přišlo rozdělení Československa, obavy z budoucnosti. Jenže vše změnil nástup  zlaté generace, Nagano,  zlatý hattrick. Nebyla to jen skvostná generace hráčů, ale i trenérů. Zvykli jsme si nejen na medaile, ale především na absolutní vrchol. Upřímně, pro mne to byl zázrak, v té době jsme opavdu vyhrávali co se dalo, často iritovali hokejový svět, včetně pana Fasela.

No a jak jsme na tom nyní? Není to dobré. Zuby nehty se držíme v BIG SIX a zespodu na nás doráží nepříjemné Švýcarsko. Celkově se ale hokej zvedl i v jiných zemích, vyrovnal se. Kvalitní týmy má i Norsko a Lotyšsko. Opravdu se to nedá srovnávat s minulostí.

V mládežnických kategoriích, asi to není náhodou, je v problémech osmnáctka i dvacítka. Švédové, Finové a už i Švýcaři produkují lepší hráče, individuality. My je máme taky, namátkou Nečas, Škarek, Zacha, Zadina, Kaut…ale je jich prostě méně.

Nechci kritizovat pana Lenera či Krále (neporovnatelní s panem Kulhánkem, který tam byl na „ozdobu“), vadí mi sice, že neustále spílají nad velikostí základny a srovnávají to s USA či Kanadou (podle mne by to měli spíše srovnávat se Švédskem, Finskem či Švýcarskem), ale přesto si myslím, že se snaží a odvedli kus práce.

Mimochodem koho to zajímá, tak tady článek o registrovaných hráčích, v počtu hráčů u nás problém nebude, i když odečteme ty chyby, o kterých se článek zmiňuje, stejně se dostaneme na slušné číslo.

Počet registrovaných hokejistů podle IIHF

1. Kanada 625 152(91 379 mužů, 446 543 mládežníků, 87 230 žen)
2. USA 510 279(137,766 mužů, 306 813 mládežníků, 65 700 žen)
3. Česko 107 722 (82 003 mužů, 23 209 mládežníků, 2 510 žen)
4. Finsko 66 636(24 778 mužů, 37 071 mládežníků, 4 787 žen)
5. Rusko 66 551 (2 833 mužů, 63 156 mládežníků, 562 žen)
6. Švédsko 64 214(13 060 mužů, 47 968 mládežníků, 3 186 žen)
7. Německo 34 256(9 586 mužů, 21 556 mládežníků, 3 114 žen)

Další vybrané země:
Japonsko 15 474(7 746 mužů, 5 620 mládežníků, 2 108 žen)
Slovensko 9 230(2 025 mužů, 6 754 mládežníků, 451 žen)

Zdroj: http://hokej.idnes.cz/registrace-v-ceskem-hokeji-d00-/reprezentace.aspx?c=A130827_144637_reprezentace_tp

Problém je tedy v tréninku? V trenérech? Koncepci? Nevím, jako fanoušek do toho nevidím. Když se ale podívám na počet hráčů v KHL, vidím, že naši hráči se neztratí ani ve finské či švédské lize, neviděl bych to s českým hokejem tak černě. Nechci zavírat oči, problémy jsou, o tom není pochyb, ale v hokeji o úspěchu či neúspěchu rozhodují maličkosti, milimetry, sekundy… Určitě bychom neměli zatracovat ani naši ELH, která má svou kvalitu.

Jako fanoušek neřeším rušení TSM, hokejových tříd,  které tady kdysi neuváženě proběhlo. Nemohu vidět do systému výchovy, jednotlivé kluby asi nemohou garantovat stejnou kvalitu. Vadí mi ale, a to jako fanoušek vnímám velmi citlivě, že na hokej často nedosáhnou talentovaní mladíci kvůli finanční náročnosti. Ano, i já vím o  klucích, není jich mnoho, kteří by hokej chtěli hrát, ale jejich rodiče si to prostě nemohou dovolit. Nevím, jak to řeší ve Finsku či Švédsku?

Trápí mě také, že se naši špičkoví bývalí hráči nevrací do Česka a nesnaží se své rodné zemi vrátit například trenérskou kariérou to co jim dala. Hodně z nich zůstává v zámoří. Ale to je jen můj osobní stesk.

Jsem možná naivní, ale nemyslím si, že by český hokej byl v době temna. Prožíváme krizi, o tom není pochyb,  ale nejsme na tom tak špatně jako např. náš východní soused, tam se o temnu hovořit asi dá. Podobnou krizí jako my nyní si prošli i Švédové tuším v devadesátých letech. Nejen v seniorské, ale i v juniorské kategorii. Snad se z toho dostaneme jako oni a třeba za 15 let budeme mít také 60 hráčů v NHL….

Dodatek 25. 5. 2017

Zdroj: https://www.sport.cz/hokej/ms2017/clanek/887313-cechy-uz-neberou-moc-vazne-svedska-cesta-slavi-uspech-na-ms-i-v-nhl.html

V dobách, kdy pomalu doznívala zlatá česká éra z přelomu milénia rozjeli Švédové dnes již proslulý program, který měl zastavit úbytek talentů.

„Před více než deseti lety jsme měli velké problémy s mládežnickými týmy. V letech 1997-2007 byly švédské výsledky na MS dvacítek hodně špatné (8., 6., 4., 5., 4., 6., 8., 7., 6., 5., 4.). Kolem roku 2004 svaz pochopil, že se musí něco udělat. Nešlo o rychlé řešení, k mládeži přišli vzdělanější trenéři, stejně jako do hokejových gymnázií, která začala produkovat vzdělanější hráče. Výsledky sklízíme teď jak v NHL, tak i v podobě zlata z MS,“ vysvětlil pro Sport.cz komentátor švédského listu Dagens Nyheter Johan Esk.

„Ano Švédové jsou napřed hlavně v mládežnickém hokeji. Do systému se tady dává hodně peněz a úsilí s jasnou vizí, jak by se měl švédský hokej dál vyvíjet. Ať jste v severním nebo středním Švédsku, systém a způsob výuky je všude stejný. V dlouhodobé perspektivě to vede k úspěchům na všech úrovních reprezentace,“ doplnil Robin Lindgren z deníku Expressen.

 

Paddleboarding, lákavá „novinka“

SUP – Stand Up Paddleboarding, co to vlastně je?

Paddleboarding je vodní sport, při kterém jezdec na prkně podobném surfovému longboardu používá k pohybu vpřed dlouhého pádla. Rovněž je někdy zkráceně nazýván SUP (Stand Up Paddle = pádlování ve stoje).

maupiti8

Paddleboarding se stává velmi populárním sportem. Hlavně v období dovolených, nejen u moře, ale v Česku na rybníky i řeky. Vznikl na Havajských ostrovech jako prostředek k udržení kondice, když surfaři neměli vhodné vlny na klasický surfing. Je to víceméně kombinace kayakingu a klasického surfování. Stojíte na nafukovacím paddleboardu, který je při tlaku 12-18 psi tvrdý podobně jako klasické surfové prkno. Pohyb zajistí lehké sklolaminátové pádlo, respektive síla, kterou musíte vynaložit, aby se pádlo rozpohybovalo.

Paddleboarding je kombinací zábavy, životního stylu a zároveň cvičebním prostředkem. Opravdu nejde jen o zábavu, při pádlování ve stoje budete zapojovat každý sval, takže tento sport perfektně formuje postavu a zaručuje intenzivní trénink. Rovnoměrně se při něm zapojuje celé tělo, od lýtkových svalů, přes zádové a šikmé břišní, až po všechny svaly na rukou. Člověk si díky tomu zlepší cit pro rovnováhu a fyzickou kondici. Výhodou je, že zde nehrozí poškození vazů, šlach a kloubů. Paddleboarding je dokonalou kombinací silového a aerobního cvičení, které se dá přirovnat k dnes oblíbenému kardiu. Zábavnou formou tak dosáhnete snížení své váhy a objevíte nový sport, který si vás k sobě přitáhne. Je to nepopsatelný zážitek, kdy vaše tělo i mysl jsou koncentrovány na rytmus pádlování a vy si užíváte krásu kolem.

Zážitky a intenzita je přímo úměrná tomu, kde budete paddleboarding provozovat. Pro začátečníky je lepší začínat na klidných hladinách našich rybníků a jezer, po té zkuste mořskou hladinu a jakmile budete mít vypilovaný styl, je dobré zkusit vlny moří a oceánů.

Stačí vzít batoh se SUPem, dopravit se k vodě, nafouknout a užívat si svobody. V poslední době jsou rozšířeny i jogická cvičení na paddleboardech, což tomuto sportu dodává zcela nový rozměr. A věřte, že je to zábava i pro zkušené jogíny.

Dělení paddleboardů podle tvaru:

  1. Allround – nejprodávanější . Prkno „na všechno“. Je stabilní a jeho velikost se vybírá podle váhy uživatele.
  2. Wave – jsou více prohnuté, více obratné a lze na nich sjíždět mořské vlny.
  3. Touring – vhodné na delší vyjížďky po klidné vodě. Jsou rovné, dlouhé a mají užší špičku, díky tomu lépe vedou směr a jsou rychlejší.
  4. Race – zatím velmi okrajová záležitost.
  5. WindSup – kombinace paddleboardu a začátečnického windsurfingového plováku.
  6. Yoga board – nafukovací paddleboard určený na cvičení jogy.

CHCETE ZAČÍT S PADDLEBOARDINGEM?

Doporučujeme naučit se základy na klidné vodě. Nafukovací rozhodně neznamená měkké, nafouknuté prkno je velmi tvrdé. Je ale lehké a po vyfouknutí velmi skladné. Abyste hned nemuseli kupovat, dá se půjčit a vyzkoušet buď na jezeře, nebo splout řeku Vltavu z Vyššího Brodu do Rožmberka. Více třeba zde: https://www.lipno-in.cz/paddleboard-sup-/.

Určitě doporučujeme mít při jízdě na paddleboardu plovací vestu, na řekách doporučujeme vodáckou helmu. Na moři buďte obezřetní k vlnám, větru, mořským proudům, na moři doporučujeme lanko (pojistné lanko je bezpečnostní prvek, který snadno připevníte k paddleboardu a následně nad kotník, i když se na první pohled může zdát, že vás lanko bude omezovat v pohybu, po chvíli zjistíte, že o něm vlastně vůbec nevíte.) Jízdu ve vlnách doporučujeme jen zkušenějším jezdcům. Důkladně si vše promyslete a předejděte možným rizikům.

Zkuste vyměnit tělocvičnu či fitness studio za vodní plochu, přírodu a slunce. Nečekejte a prostě to zkuste, je to super.

https://supocean.cz/content/8-Paddleboarding

Rachna kachna, přepište dějiny (zase)

Když náš tým odjížděl na MS, nikdo mu nevěřil, ba ani já ne. Dokonce mi v hlavě létaly myšlenky o sestupu.

Český hokej je již několik let v depresi. Explicitní je to především v mládežnických kategoriích. Od šéfů hokeje slyšíme pořád ty samé kecy (pardon). Prý malá motivace mladých hráčů, malá základna, lenost. A jak to proboha dělají třeba ve Švédku, Finsku, či překvapení turnaje Dánsku, kde je základna ještě mnohem menší než u nás.

Hokej je náš národní sport a ty krásné emoce, které v nás čas od času probudí, jsou nezapomenutelné. Třeba na Nagano budu vzpomínat dokud mi to moje mysl umožní.

Letošní MS řadím hned za Nagano. Proč?

1.Podceňovaný tým, kerému nikdo nevěřil, se vyhrabal ze dna a ukázal, že hokej je týmová práce.

2.Češi hráli jako sovětský parní válec v 70. a 80. letech. To jak jsme ve skupině v první třetině přehráli Švédy, to jsem ještě nezažil…

3.Češi hráli i jako Kanaďané. Připomínali mi pitbula, který se zakousne a drží. Jejich nasazení, bojovnost a vůle byly nevídané. To se plně ukázalo při hře v oslabení.

4.Vyrovnanost týmu. Vlastně bylo jedno jestli je na ledě první či čtvrtý útok. Všichni hráli dobře.

Pane Králi, vidíte, že vychovávat dobré hokejisty pořád umíme. Prosím, moc prosím, investujte do mládeže, zaplaťte dobré trenéry. My Češi jsme si navykli na pravidelný přísun endorfinů z hokeje a jestli budeme mít absťák, pokud nám naši drogu nedáte, pane Králi, nepřejte si to zažít!!!