Každý den cvičíte, snažíte se nabrat svaly, ale výsledek nepřichází? Možná je to proto, že ve svém jídelníčku nemáte dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou látky zodpovědné za budování svalové hmoty a jsou základním kamenem pro váš úspěch. Jenže taková strava bohatá na bílkoviny může vyjít draho, obzvlášť pokud se podíváte na jídelníčky od profesionálních kulturistů. Proto vám v našem článku ukážeme, že to jde i bez příliš velkých výdajů. Jediné, co k tomu budete potřebovat je pevná vůle a ochota jíst pár vybraných jídel po celou dobu.
Kuřecí s rýží
Toto jídlo nabízí asi nejlepší vlastnosti, co se týče poměru cena/výkon. Kvalitní bílkoviny a sacharidy obsažené v tomto jídle vám dodají dostatek energie na trénink a potřebné živiny pro budování svalů. Přitom kilo kuřecích prsou se dá pořídit od 100 kč a cenu rýže ani nemusíme zmiňovat. Rýži samozřejmě můžete vyměnit, např. za brambory.
Tvaroh
Polotučná nebo nízkotučná verze tvarohu představuje vaši ideální večeři na následující tvrdé období. Tvaroh v sobě za 15 korun ukrývá pořádnou porci bílkovin a je ideální ho konzumovat před spaním.
Zelenina
Aby vaše strava nebyla příliš jednotvárná a také abyste do svého jídelníčku přidali vlákninu a vitamíny, doporučujeme konzumovat u nás běžně dostupnou a levnou zeleninu, podle sezónní nabídky. Ať už se jedná o rajčata, okurky nebo ledový salát, zařaďte zeleninu do svého jídelníčku.
Ovoce
Podobně jako se zeleninou je tomu i u ovoce. Doplní vám potřebné vitamíny a zároveň získáte cukry, které vaše tělo využije při tréninku jako palivo. Mezi levné ovoce patří jablka, banány a další ovoce dle sezónní nabídky.
Tuňák
V jakémkoliv supermarketu jistě dokážete sehnat tuňákovou konzervu za pár korun (pozor, existují i dražší verze). Taková jedna konzerva s porcí špaget a trochou kečupu představuje další na bílkoviny bohaté jídlo pro budování svalů.
Vajíčka
Ať už je máte rádi či nikoli, smiřte se s tím, že se jedná o jednu ze základních potravin v každém fitness jídelníčku. Vajíčka kromě bílkovin obsahují také tuky, které rovněž budete při nabírání potřebovat.
Olivový olej
Když už jsme u tuků, pouze ty z vajíček vám stačit nebudou. Pamatujte, že tuky jsou vaším přítelem a měli byste je konzumovat v rozumné míře. Olivový olej nestojí svět a obsahuje ty nejlepší tuky, jaké si můžete do jídelníčku přát.
Ovesné vločky
Kvalitní sacharidy pro zajištění energie na celý den získáte z ovesných vloček. Ty nechutnají nijak skvěle, ale po jistých úpravách z nich vykouzlíte naprostou delikatesu.
Jsme u konce našeho seznamu. Pokud dáte dohromady jídelníček z těchto potravin, brzy jistě uvidíte první výsledky. Typický jídelníček může vypadat takto: Snídaně – vajíčka s pečivem a rajčaty, svačina – tvaroh s ovesnými vločkami a banánem, oběd – kuřecí prsa s rýží a zeleninou, druhá svačina – tuňák se špagetami a olivovým olejem, večeře – tvaroh s rajčaty. Samozřejmě můžete přidat i další vaše oblíbené potraviny, my jsme pouze vybrali ty, které jsou nejlepší v poměru cena/výkon. Pokud se budete těchto potravin držet a budete tvrdě trénovat, výsledky se brzy jistě dostaví.